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老人骨質疏鬆要吃什麼?
老人骨質疏鬆要吃什麼?
隨著年齡的增長,骨質疏鬆成為許多老年人的健康問題。骨質疏鬆症會導致骨骼變得脆弱,增加骨折的風險。因此,適當的飲食對於預防和改善骨質疏鬆至關重要。本文將介紹老人骨質疏鬆的飲食重點,幫助您選擇合適的食物來維護骨骼健康。
重點一:增加鈣質攝取
鈣是維持骨骼健康的關鍵礦物質。老年人每日建議攝取鈣質的量為1200毫克。以下是一些富含鈣質的食物:
食物 |
每份鈣質含量 (毫克) |
牛奶 (240ml) |
300 |
優格 (150g) |
200 |
起司 (30g) |
200 |
綠葉蔬菜 (如菠菜) (100g) |
100 |
豆腐 (100g) |
200 |
重點二:補充維他命D
維他命D有助於鈣的吸收,對於骨骼健康至關重要。老年人應該確保每日攝取足夠的維他命D,建議量為800-1000國際單位(IU)。以下是一些富含維他命D的食物:
食物 |
每份維他命D含量 (IU) |
鮭魚 (100g) |
570 |
鯖魚 (100g) |
360 |
蛋黃 (1顆) |
40 |
強化牛奶 (240ml) |
100 |
強化穀物 (每份) |
40-100 |
重點三:攝取足夠的蛋白質
蛋白質對於骨骼的健康也非常重要,因為它是骨骼組織的主要成分。老年人每日建議攝取的蛋白質量為1.0-1.2克/公斤體重。以下是一些高蛋白質的食物:
食物 |
每份蛋白質含量 (克) |
雞肉 (100g) |
31 |
魚 (100g) |
25 |
豆類 (100g) |
9 |
牛肉 (100g) |
26 |
堅果 (30g) |
6 |
常見問題 (Q&A)
Q1: 老人應該避免哪些食物?
A1: 老人應該避免高鈉、高糖和高咖啡因的食物,因為這些食物可能會影響鈣的吸收和骨骼健康。
Q2: 如何確保攝取足夠的鈣和維他命D?
A2: 可以通過飲食來攝取鈣和維他命D,必要時可考慮補充劑,但建議在醫生指導下進行。
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娛樂中心/綜合報導
今(2日)恰好是農曆的6月24日,也就是關聖帝君誕辰,關聖帝君又稱「武財神」,許多人一早就到廟裡祝壽祈求平安或求財,對此,命理師艾菲爾在臉書粉專「塔羅牌老師艾菲爾」中,介紹適宜祭拜關聖帝君的族群,以及招財方法、招財風水佈置,說不定照著做就能讓成為今晚威力彩10億的頭主!
© 由 三立新聞網 提供
▲農歷六月二十四日是關聖帝君聖誕。(圖/資料照)
關聖帝君
據說關聖帝君是商業界的守護神,於民間流傳著也有幾種說法:因為關公首創「原、收、出、存」的記帳法,關公生前亦是軍事家,從事兵站工作,精於算數計帳,曾設簿記法,發明日清簿,傳說關公年輕時,也曾經在家鄉從商,以買賣佈匹為業,關公所用的刀,十分鋒「利」,與生意上求「利」同音,求之獲「利」,而一般合夥做生意,以「義」相結的企業商人,因為仰慕關公之信義,故奉為守護神,以期信義之道!這一天也相當適合到財神廟祈福求財、補財庫。
開運方法
今天8/2(農歷六月二十四日)是關聖帝君聖誕,關公是「義財神」,因關公所用的刀,十分鋒「利」,與生意上求「利」同音,求之獲「利」,因此可選擇在關聖帝君聖誕的日子,蒐集東丶南丶西丶北四個方位的銀行的發財水,並且喝掉,象徵財從四方來。若無法去四間銀行,可以去自己常去或存錢的銀行取一些發財水。記得提醒朋友丶家人一起瞭解!
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|資助頭期款得留意220萬元免稅額
長輩想幫子女買房,方式有很多種,其中最常見的就屬於贊助頭期款,子女只需要負擔房貸,對此,翠華地政士事務所李復華地政士表示,長輩資助頭期款屬於現金贈與,需要注意的就是應避免超過免稅額,否則就會被課徵贈與稅。
根據遺產及贈與稅法第22條,每人每年有220萬元的免稅贈與額度,因此若是父母2人要幫忙子女買房,當年的上限額度就是440萬元,不過若是剛好遇上女子結婚,則可以在子女婚嫁前後6個月內多加「婚嫁贈與免稅額」100萬元,等於1年內父母各自可以贈與320萬元,加總起來也就是640萬元的現金。
│第一關:繼承萬萬稅 遺產稅繳多少
安桓地政士事務所所長黃若盈指出,一般來說,民眾得知自己擁有繼承權後,若沒有特殊情況,首先就要繳清遺產稅,才能進行遺產分割、遺贈及買賣等後續動作;而目前遺產稅計算,主要是由遺產總額、遺產淨額及稅率三大部分構成,另外還有政府規定的1200萬元免稅額、扣除額等額度,也是民眾繼承時的合法節稅渠道。
而遺產稅課稅為累進計算,遺產淨額在5千萬元以下,稅率為10%;5千萬到1億元間,課徵500萬元,再乘上15%;1億元以上,課徵1250萬元,稅率20%,換句話說,遺產(房子)價值越高,稅自然也要繳得更多!
|善用建商配合的銀行或建商貸款
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